Det er veldig vanlig å spenne nakkemuskulaturen hvis du jobber mye foran en pc, eller om du er stresset. Nakkeplager er ikke behagelig, og ofte drar det med seg andre ting også, spesielt hodepine. Derfor kan det være greit å få noen tips om hvordan man kan forebygge nakkeplager, både på jobben og hjemme.

• Ha riktig sittestilling når du arbeider. Magen skal være godt inntil pulten, rumpa godt inn på stolen og begge bena godt plantet i gulvet.
• Ha tastaturet så langt frem på skrivebordet at du kan leggeunderarmene på bordet, samtidig som fingrene ligger på tastaturet. Du kan også få tak i underarmstøtter som du kan ha foran tastaturet for å støtte opp.
• Ha musa slik at du kan jobbe rett foran kroppen og ikke ut til siden. Ikke hold pekefingeren over musa hele tiden.
• Hvis du får vondt i øynene eller myser mye, er det lurt å ta en tur til optikeren for å sjekke om du trenger briller. Hvis det viser seg at du trenger briller for å sitte foran dataskjermen, er arbeidsgiver pliktig å dekke dette.
• Sitt med hodet rett opp og ikke len deg fremover. Tenk at du har en tråd festet på toppen av hodet og at noen drar deg oppover.
• Forlat plassen din hver time. Gå en liten tur rundt på kontoret eller gå ut og trekk litt frisk luft. Hent deg et glass vann eller ta en kopi. Gjør noe som får deg i bevegelse så du ikke stivner helt.
• Gjør et par – tre ro-øvelser med armene hver time.
• Er nakken vond, bør du tøye begge sider av nakken hver dag.

Stress ned og pust dypt. Når du trekker pusten dypt ned i lungene, retter du deg opp og senker skuldrene helt automatisk. Så pust godt med maven, gjerne en gang hver time.

Les mer om muskelsmerter i nakken her.